Dzieki za rade, tak tez zrobie chociaz juz mam na oku 2x10kg zeliwne :]. No i zapomnialem przestawic lydki :[ 27 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 3s 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
Witam, po zakonczeniu pierwszego planu FBW gdzie byl tylko jeden trening podany powyzej, po 5 tygodniach przerwy wracam do gry. Zakupilem konkretna laweczke i chce kontynuowac treningi. Spadlem troche z masa miesniowa ale nie jest tragicznie. Chcialbym rozpoczac treningi od tego samego planu FBW zaczynajac od mniejszych obciazen. PLAN: Nogi: [...]
Witam Dzisiejszy dzien stanowil powrot do treningow. Dalem minimum-optymalne obciazenia z ktorymi w niektorych cwiczeniach mozna bylo sie nameczyc. Tak to jest po 5 tygodniach alkoholu i ...papierosow. Uroki lata i urlopu :] 03.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 47 51 55 Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 47 51 55 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam Trening przesuniety na dzisiaj i prawdopodobnie dniami treningowymi beda nie wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty [...]
18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Witam Wklejam nowy planik, ktory za niedlugo zaczne. Plan nie jest moj - znalazlem go w ktorymś temacie nie pamietam :] Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 rozpiętki na płaskiej 3x 8-12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-10 Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze [...]
Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
4 tydzinen splitu Trening z wtorku 9.02.2010 Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4x8*49kg Wyciskanie sztangielek skos 4x10*11,5kg każda Rozpiętki na płaskiej 4x10*8kg kazda Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10*10kg kazda Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10*8kg Rozciaganie Wszystko ładnie przebiegało poza ostatnia serią z klatą :/ mimo ze [...]
::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3X12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12-10-8 wywalił bym stad ostatnie cwiczenie dodał jedna [...]
[...] młotkowym stojąc 3 x - uginanie ramion (z łamanym gryfem )na modlitewniku 3 x Brzuch: - skłony na ławeczce 4 serie - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x - wioslowanie sztangielka 4x - unoszenie z opadu 3 x - "szrugsy" 4 serie [...]
[...] ogórek małosolny 4 posiłek filety z mintaja + pomidor do każdego posiłku z mięsem polanie oliwą z oliwek W dniu dzisiejszym 23.07. trening pleców i bicepsów: plecy: 3x8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x8 przyciąganie w siadzie na maszynie (łokieć wędruje do tyłu) 3x8 ściąganie drążka przed sobą na prostych rękach 3x8 ściąganie [...]
[...] Trening: Plecy: -MC -5 serii ostatnia 4 x 130 (więcej nie forsowałem tyle mi wystarczy) nie robiłem tego ćwiczenia od 3 miesięcy i fajnie kopie po odstawieniu sztangi. -podciąganie na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg-branie większego ciężaru niż 80 powoduje zanik czucia spięcia [...]
[...] kelton.. Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, hantle i ławeczka. Jutro barki i triceps lubię to. Trening: Plecy: -MC -5 serii ostatnia 4 x 130 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg -wiosłowanie półsztangą zakończone na 70 kg. Fajnie spinało najszerszy [...]
[...] ćwiczeń robić to może je pobudzę. -rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut. -wiosłowanie z gryfem pomiędzy nogami 4 serie 15x40,12x50,10x60,8x60 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie 10,8,6,6 na zakończenie każdego ćwiczenia dopompowanie na maszynie do podciągania. -przyciąganie wyciągu w poziomie do brzucha 3serie [...]
[...] a do tego aeroby. Trening: Plecy -rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut. -wiosłowanie z gryfem pomiędzy nogami 4 serie 15x40,12x50,10x60,8x60 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie 10,8,6,6 na zakończenie każdego ćwiczenia dopompowanie na maszynie do podciągania. -przyciąganie wyciągu w poziomie do brzucha 3serie [...]
[...] sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s x 15x2x25kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s 15x15kg brak mocy Triceps: Pompki na poręczach 2s x 15 tu też ciężko Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s x 15 powtórzeń. Aeroby:wchodzenie pod górę 10minut. Zdjęcie z opalania z serii tniemy do kości [...]
Dziennik treningowy Nihil85
